ДЛЯ ЖЕНЩИН

                                                                                                      

    ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЕВУШЕК

     
   Как известно, большинство женщин не хотят заниматься в тренажерном зале по трём основным причинам:

   1) Первой и главной причиной является представление о том, что у них могут появиться огромные мышцы и будет «мужеподобный» вид. Это очередной миф. Да, существуют профессиональные бодибилдерши у которых действительно большие рельефные мышцы, но для такого результата они употребляют специальные препараты, поэтому обычным женщинам-любителям данный эффект не грозит.  Чтобы иметь такие результаты как у красоток с категории бикини, нужен очень упорный труд и строжайшая диета в течении долгих месяцев .. и поверьте мне .. если вы будете правильно тренироваться и соблюдать элементарные правила правильного питания хотя бы на 80 %, результат будет виден изо дня в день .. Тем более если это для себя а не для соревнований !!!!!

  2) Второй не менее важной причиной является неуверенность в себе, боязнь показаться в тренажерном зале неподготовленной в окружении бывалых спортсменов. Это тоже полная ерунда! В зал ходят такие же люди, как и Вы и у большинства из них такой же интерес, как и у Вас – получение идеальной фигуры. Все когда-то точно также пришли в зал толком не представляя с чего начать занятия, как правильно выполнять упражнения и т.д. Всё это приходит с опытом. Буквально через пару недель после начала занятий Вы уже будете себя чувствовать «как рыба в воде» и ни что Вас не будет отвлекать от продуктивных тренировок и поставленных целей. Самый простой способ преодолеть  в себе данный комплекс – это провести несколько занятий с персональным тренером . Вместе с ним  Вы будете чувствовать себя комфортно.

  3) Третьей причиной является попросту незнание основных упражнений, техник их выполнений и т.д. С этой проблемой Вам поможет справиться любой профессиональный тренер. Желательно  чтобы он провёл с Вами  несколько занятий персонально…  За неимением такой возможности , местный тренер любого клуба в любом случае просто  будет обязан сказать и показать Вам все необходимые упражнения и всё что для этого потребуется.

Упражнения для женщин и девушек выбираются очень аккуратно в соответствии с поставленными целями тренировок. Программа для тренажерного зала для девушек всегда строится с учетом целей и задач, пожеланий,и как правило с преобладанием  аэробных упражнений, если целью является сброс лишнего веса и нормализация массы тела, или анаэробных, если необходимо подтянуть отдельные мышцы или увеличит мышечную массу. И в любительских рамках ограничивается в основном  подкачкой ягодиц, бедер, икр, или устранением дряблости рук (трицепсов).

Итак : для начала вам нужно определиться - что вы хотите получить от тренировок ?  Возможны варианты:

1.      Придать своему телу красивую форму
2.      Сбросить лишний вес
3.      Подтянуть или даже “приподнять “ женские проблемные места
4.      Стать профессиональной фитнессисткой
5.      Или же шагнуть в бодибилдинг

  Первые три варианта, это то что подходит практически любой девушке и комплексы написанные тут  касаются только первого и  второго и третьего пункта.

   

 НА КАРТИНКЕ ЛЕВАЯ СТОРОНА СПОРТСМЕНОК-ПРОФЕССИОНАЛОК, А ПРАВАЯ СТОРОНА-  
ЭТО КАК РАЗ ТО , О ЧЁМ МЫ ПОГОВОРИМ НА ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ

    
  Я  приведу к примеру несколько женских программ, которые проверены  опытом и в сочетании с правильной диетой дают достаточно быстрые результаты

     Упражнения для женщин отличаются от мужских меньшими рабочими весами, ограниченным числом подходов и повторов. Нередко приходится смешивать аэробный и анаэробный тренинг для быстрой  результативности. Итак, при составлении программы  для женщин и девушек , помимо целей , как было упомянуто выше , мы ещё учитываем :

• тип телосложения: реальную и желаемую фигуру
• время и продолжительность посещения тренажерного зала
• рацион питания и режим отдыха и работы (учебы)
• возраст и гормональный фон
• состояние здоровья и самочувствия
• личные потребности, пожелания и склонности.

   ……У всех нас есть жировая прослойка. Ее можно быстро согнать. Редко бывает, так, что прослойка есть на плечах и руках, а в области таза ее нет. Она если есть, то есть везде. Просто она может быть очень маленькой.
Когда мы делаем много повторений на мышца, она не сильно устает, не травмируется, но прорабатывается полностью, нагревается, и поэтому ей необходима жидкость, мы потеем. А вместе с жидкостью сжигается жир. Поэтому нужно обязательно делать упражнения на большие группы мышц. 

 

Итак,что же всё-таки нужно тренировать девушкам?  

Ответ:  пресс, грудь, плечи и конечно же  ноги и  ягодицы !!!  

 Но чтобы ваш тренинг был результативен, необходимо  качаться полностью. Т.е. и ноги и руки, и спину нужно  тренировать. Конечно же, намного результативнее будет работать комплекс, составленный мною  именно для вашей фигуры. Поэтому обращайтесь, я с удовольствием помогу!

   Также я должна обратить Ваше внимание на то, что какими бы усердными Ваши тренировки не были, они будут практически бесполезны при отсутствии правильного питания. Правильное питание – вот Ваш главный козырь в руке на пути к получению идеальных форм. Силовые нагрузки лишь ускоряют данный эффект, они позволяют довести Ваше тело до совершенства. Помните, только благодаря правильному питанию совместно с силовыми нагрузками, Вы сможете получить идеальную фигуру в максимально короткие сроки и никак иначе. 

  С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы! Желаю всем удачи, выдержки и скорейшего достижения поставленных целей! 

                                                                                                                                  с ув.Снежанна